Az első otthoni edzés. Végre nem osztrák sramli zene illetve kereskedelmi rádió nyálas zenével, hanem AC/DC, Rammstein, Tankcsapda, stb.
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Kétkezes swing: 3x10x@32, 3x10x@36, 3x10x@40, összesen 90 lendítés
- Húzódzkodás: 9x5, más-más fogással, minimális pihikkel, összesen 45 húzonc
- Pincérnyomás(@20+@24+@28): 2x(5-5 + 5-5 + 5-5), összesen 30-30 nyomás
- Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x10, magasra tett láb, nagyon lassú végrehajtás, összesen 30 fekvő
- Köteles bicepsz golyóval(@24+@32+@36): 2x(5 + 5 + 5), összesen 30 bicepsz
- Snatch(@20+@24+@32): 2x(15-15 + 15-15 + 15-15), összesen 180 szakítás
- Fogáserő: gripper, RT-emelés, függeszkedés
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike. Edzés elején két dologra döbbentem rá: egyrészt nincs @28-as golyóm, így a nyomás és szakítás létrákban @20 + @24 + @32 volt a lépcsőfok. Azaz a @28 helyett @20 lett. Érződött is, nagyon hamar letudtam a dolgot. :-) Ellenben a köteles bicepszben pedig @28 helyett @36 lett a súly, na ez meg jó fogós lett így. Idővel jó lenne beszerezni egy @28-at.
Másrészt a húzódzkodásban (amúgy a B napon pont ez lenne a főgyakorlat) nem tudok magamra kötni plusz súlyt, mert a megrendelt húzódzkodó öv csak a hét hátulján érkezik. Az övem meg félig el van szakadva, arra súlyt nem lehet akasztani, mert akkor vége lesz. Így a sok lépcsős létrák helyett 9x5 húzonc volt, más-más fogással, illetve fogástávolsággal, minimális pihikkel. Jó volt ám!
A fekvőtámaszt nagyon brutálissá lehet tenni a lassú, kitartott végrehajtással, amin csak tovább nehezít, hogy a lábaim egy alacsony asztalon vannak. Ráadásul mivel a két @36-os golyó fülén végeztem, azért nagyon mélyre be lehet engedni. Első sorozat: 10, a második sorozat 8+2, a harmadikban 6+3+1 felosztásban lett meg a 10 ismétlés. Mondjuk a sorozatok között sem pihentem fél percnél többet.
A szakításban érdekes volt a @20-as golyóval melózni, olyan volt, mintha semmi nem lenne a kezemben.
Egy kis fogáserő a végére és kész.
Holnap szerda.
Másrészt a húzódzkodásban (amúgy a B napon pont ez lenne a főgyakorlat) nem tudok magamra kötni plusz súlyt, mert a megrendelt húzódzkodó öv csak a hét hátulján érkezik. Az övem meg félig el van szakadva, arra súlyt nem lehet akasztani, mert akkor vége lesz. Így a sok lépcsős létrák helyett 9x5 húzonc volt, más-más fogással, illetve fogástávolsággal, minimális pihikkel. Jó volt ám!
A fekvőtámaszt nagyon brutálissá lehet tenni a lassú, kitartott végrehajtással, amin csak tovább nehezít, hogy a lábaim egy alacsony asztalon vannak. Ráadásul mivel a két @36-os golyó fülén végeztem, azért nagyon mélyre be lehet engedni. Első sorozat: 10, a második sorozat 8+2, a harmadikban 6+3+1 felosztásban lett meg a 10 ismétlés. Mondjuk a sorozatok között sem pihentem fél percnél többet.
A szakításban érdekes volt a @20-as golyóval melózni, olyan volt, mintha semmi nem lenne a kezemben.
Egy kis fogáserő a végére és kész.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése