Súlylétrák - B

Kora délutáni mozgolódás:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 5x10x@32, 5x10x@40, 5x10x@48, összesen 150 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@12+@24): 3x(4 lépcső x 5), összesen 45 húzonc, párhuzamos fogás
• Görner(@24+@32+@36): 2x(3 lépcső x 2G), összesen 12-12 szakítás, 12-12 mp, 12-12 felvétel és nyomás
• Egykezes evezés golyóval@24 »»» @48): 1x(7 lépcső x 6-6), összesen 42-42 evezés
• Kétkezes swing: 5x10x@48, összesen 50 lendítés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A főgyakorlat a húzódzkodás, mellette egy kevés gyakorló jellegű Görner és egy óriás súlylétrás evezés golyóval. Itt a @24-es golyótól indultam és 4 kg-os lépésekkel haladtam egészen a @48-as golyóig. Minden golyóval 6-6 ismétlést végeztem, szinte pihi nélkül. Fogós ám! Mivel a @28-as golyóm nincs itt (egyelőre Mo-on rostokol), helyette a @32-es golyóval 2x(6-6) ismétlést húztam.
Az egészet keretbe foglalta a swing, ebből összesen 200 ismétlés pörgött le, aminek a fele a @48-as golyóval volt. Elégnek is éreztem máról ennyit, végül is ez a könnyű nap lenne. Az is volt.

Holnap kedd.