Súlylétrák - B

Kora esti edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@12+@20): 5x(3 + 3 + 5), összesen 55 húzonc, párhuzamos fogás
• MP(@20+@24+@32): 3x(5-5 + 5-5 + 5-5), összesen 45-45 nyomás
• Snatch: (25-25)@24, (20-20)@32, (15-15)@36, összesen 120 szakítás bő 7 perc alatt
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A felvezető lendítések után a mai főgyakorlat a húzódzkodás. Múlt héten három létra volt, minden lépcsőfokban 5-5 ismétléssel, @24-es befejezéssel. Ma öt létra, de létránként az első két lépcsőben csak 3-3 ismétlés, az utolsóban 5. Másrészt az utolsó lépcsőfokban levettem a terhelést (a múlt hetihez képest) @24-ről @20-ra. Így összesen 55 húzonc pörgött le.
Egy kis nyomásgyakorlás következett, itt csak @32-ig léptem fel 5-5 ismétlésekkel. Végezetül szakítás: minden golyó után fél percet pihentem, így lett belőle kicsivel több mint hét perces meló. Rendesen meglihegtetett ám!

Holnap kedd.