Duplások

Közepes nap, duplagolyós meló:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x10x@32, 2x(5-5)x@32, 2x10x@36, 2x(5-5)x@36, 2x10x@40, 2x(5-5)x@40, 120 lendítés
• DuplaMP: 4x3x(@24-@24), 4x3x(@32-@32), 4x1x(@36-@36), 4x3x(@32-@32), 4x3x(@24-@24), összesen 52 nyomás és 17 felvétel
• Húzódzkodás vastag csövön: 5x5, összesen 25 húzonc
• Szumó elemelés súlylétra + Panel-Farmer: (10 + 54 lépcső fel-le)x(@24-@24), (10 + 54 lépcső fel-le)x(@32-@32), (10 + 54 lépcső fel-le)x(@36-@36)
• Szumó elemelés (folyamatos): 4x10x(@44-@48), sorozatonként cserélve a golyókat
• Fogáserősítés: gripper 3x(10-10)xCoC2 illetve függeszkedés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A bevezető lendítéseknél ma 3 golyót használtam, minden golyóval 2x10 kétkezes, majd 2x(5-5) egykezes swing volt. Golyónként 40 swing, összesen 120. Amúgy számomra 120-140 az a mennyiség, ami még a felvezetést szolgálja, ha több lenne, az már egy külön edzés :-).
Duplagolyós MP jött utána. Most nem létráztam, hanem 4x3 ismétlés volt a @24-es, majd a @32-es párral. Itt egy hirtelen ötlettől vezérelve toltam 4x1 ismétlést a @36-os párral (közepes nap), majd ismét 4x3 a két @32-es végül 4x3 a két @24-es golyóval. Azaz egy kis piramist végeztem. Keveset pihiztem a sorozatok között, hiszen ezek nem nagy súlyok. Így összejött 12 + 12 + 4 + 12 + 12 ismétlés bő 20 perc alatt.
Fogáserősítős húzódzkodás, majd panel farmer következett. Ez utóbbinál a harmadik kört letudva 163-as pulzust mértem. Végül szumó elemelés a legnagyobb golyóimmal. A múlt héten minden ismétlés után elengedtem a golyókat, felegyenesedtem, majd jött a következő emelés. Ma ellenben folyamatosan toltam le a 10 ismétlést: lent éppen csak hozzáértek a golyók a padlóhoz, már indítottam a következőt. Mindkét verziónak megvan a maga diszkrét bája :-)
Egy kis gripper a végére és kész.

Holnap csütörtök.