Tegnap nem jutottam ki edzeni, mert elég sok meló felgyűlt itthon, este meg már nem volt kedvem. Ma ellenben nem sok mindent kellett csinálni, így késő délután kimentem. 10 ismétléses napot tartottam:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek + DuplaMP + Húzódzkodás: 2x(3x10 + 5 + 5), első körben @40 és 2x@20, második körben @44 és 2x@24, a húzódzkodás végig saját testsúlyos, összesen 60 lendítés, 10 mp és 10 húzonc
- Nyomásvariánsok(@28-@28): 3x10, az első sorozat duplaMP, a második váltott kezes, a harmadik padlóról indított (minden ismétlés esetén) C&P
- DuplaClean(@28-@28): 3x10
- Húzódzkodás variánsok: 3x10 (normál, párhuzamos, szembe tenyerű)
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: 3x(10-10)x(45kg)
- Gripper: 3x(5-5)CoC2, 2x(20mp-20mp)CoC2
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi sörös felöntés, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, a végén váltó zuhany
Ennyike.
Jó kis mennyiségi nap. A felvezetésen kívül nem volt külön lihegtetős rész, mert elég sok duplafelvétel volt a programban (ami azért jócskán megadja az alaphangot).
Edzés után pont odaértem egy szaunamesteres felöntésre. A mester iszonyat forróságot állított elő, egy hatalmas dézsányi jeget tolt a kályhára három körben. Közben jéghideg (alkoholmentes) sört osztogatott, no meg jégkásával locsolt bennünket :-). Jó volt!
Holnap szombat.
Jó kis mennyiségi nap. A felvezetésen kívül nem volt külön lihegtetős rész, mert elég sok duplafelvétel volt a programban (ami azért jócskán megadja az alaphangot).
Edzés után pont odaértem egy szaunamesteres felöntésre. A mester iszonyat forróságot állított elő, egy hatalmas dézsányi jeget tolt a kályhára három körben. Közben jéghideg (alkoholmentes) sört osztogatott, no meg jégkásával locsolt bennünket :-). Jó volt!
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése