Jól lehűlt az idő, fent éppen csak hó nem esik. Ma egy nehezebb edzést tartottam:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek + DuplaMP + Húzódzkodás: 3x(3x10 + 5 + 5), első körben @40 és 2x@20, második körben @44 és 2x@24, a harmadikban @48 és 2x@28, a húzódzkodás végig saját testsúlyos, összesen 90 lendítés, 15 mp és 15 húzonc
- DuplaMP (@32-@32) létra + Húzódzkodás@12 létra: 3x(2-4-6), összesen 30 duplamp és 30 húzódzkodás
- Farmer-piramis: (20 lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@36, @40-@44, 2x@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 11x20 lépcső, szűk 10 perc alatt
- Függeszkedés: 2x1 perc
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, a végén váltó zuhany
Ennyike.
A felvezetésben lendítések, nyomások és húzódzkodás. A fő részben dupla @32-es meló, húzódzkodással. Három létrát nyomtam, mindegyikben 2, 4, 6 ismétléssel. Farmer piramissal zártam, sikerült 10 perc alá kerülnöm vele. Elég nagy feltűnést sikerült keltenem ezzel a folyamatos melóval, határozottan látszott, hogy az addig beszélgető emberek eltökéltebben kezdték emelgetni a 4-5 kg-os kézisúlyzóikat :-)
Edzés után szauna, jó sokat úsztam a tóban, mert a melegvizes punnyadó tele volt, így azt kihagytam.
Holnap hétfő.
A felvezetésben lendítések, nyomások és húzódzkodás. A fő részben dupla @32-es meló, húzódzkodással. Három létrát nyomtam, mindegyikben 2, 4, 6 ismétléssel. Farmer piramissal zártam, sikerült 10 perc alá kerülnöm vele. Elég nagy feltűnést sikerült keltenem ezzel a folyamatos melóval, határozottan látszott, hogy az addig beszélgető emberek eltökéltebben kezdték emelgetni a 4-5 kg-os kézisúlyzóikat :-)
Edzés után szauna, jó sokat úsztam a tóban, mert a melegvizes punnyadó tele volt, így azt kihagytam.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése