Délutáni edzés:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingpiramis@40: 10, 12, 14, 16, 18, 20, összesen 90 lendítés 30 mp-s pihikkel
- DuplaMP + Húzódzkodás felvezetés: 6x(@20-@20) + 6, 6x(@24-@24) + 6
- Nyomásvariánsok(@28-@28): 4x6, az 1. sorozat duplaMP, a 2. váltott kezes, 3. a letétel nélküli C&P, a utolsó padlóról indított (minden ismétlés esetén) C&P
- Húzódzkodás variánsok(+@12): 4x6 (normál, párhuzamos, szembe tenyerű, széles fogású)
- Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval: 6x(6-6)x(40kg)
- Nyomás ferdepadon kézisúlyzóval: 2x20x(20kg-20kg), lassú végrehajtás, a vége brutális volt :-)
- Bicepsz rúddal csigán(8 lap) + Tricepsz kötéllel csigán(10 lap): 2x(20 + 20), ez se volt egy leányálom...
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, napozás, melegvizes ücsörgés, a végén váltó zuhany
Ennyike.
Ma volt aránylag nagy súlyos meló, de csak akkora, hogy a 6 ismétlések menjenek, majd utána egy kis változatosságképpen három gyakorlat 20 ismétléssel. Ilyen nagy ismétlésszámra a lendítéseken és a szakításokon kívül nem szoktam menni, most kicsit sokkolni akartam magamat. Sikerült :-)
A szaunában kevesen voltak, az úszás után egy bő negyedórára kifeküdtem a napra (ekkor már délután öt óra is elmúlt, azaz nem volt olyan erős), kell a napfényfürdő és a D vitamin. A munka jellege miatt szinte állandóan bent vagyunk.
Holnap kedd.
Ma volt aránylag nagy súlyos meló, de csak akkora, hogy a 6 ismétlések menjenek, majd utána egy kis változatosságképpen három gyakorlat 20 ismétléssel. Ilyen nagy ismétlésszámra a lendítéseken és a szakításokon kívül nem szoktam menni, most kicsit sokkolni akartam magamat. Sikerült :-)
A szaunában kevesen voltak, az úszás után egy bő negyedórára kifeküdtem a napra (ekkor már délután öt óra is elmúlt, azaz nem volt olyan erős), kell a napfényfürdő és a D vitamin. A munka jellege miatt szinte állandóan bent vagyunk.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése