5-ös nap

Két nappal ezelőttig még fűteni kellett, a legmagasabb napi hőmérséklet 10 fok volt. Ellenben tegnapelőtt az időjárás felelős ránézett a naptárra, és rájött, hogy már június van. Így feltekerte a termosztátot: azóta napközben 25-27 fokig melegszik az idő. Éjszakára persze lehűl 10 fok alá is, de napközben tiszta nyári idő.
Ma 5x5-ös napot tartottam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 5x10x@40, minimális pihikkel
• DuplaMP: 2x5x(@20-@20), 2x5x(@24-@24), 5x(@28-@28), 2x5x(@32-@32), padlóról indított c&p 2x5x(@32-@32)
• Húzódzkodás FG-n: 5x5x(+@10)
• Ferdepados nyomás kézisúlyzóval: 5x5x(30kg-30kg)
• Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval: 5x(5-5)x(45kg)
• Snatch piramis: (10-10)@20 + (10-10)@24 + (10-10)@28 + (10-10)@32, szusszanás, (10-10)@36, összesen 100 szakítás bő 6 perc alatt
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, a végén váltó zuhany

Ennyike.
Négy 5x5 ismétlése gyakorlat. A duplagolyós meló kivételével mind ugyanolyan súllyal. A katonai nyomásnál a felvezető 4x5 után volt 1x5 dupla @28-cal, 2x5 dupla @32-vel, illetve 2x5 padlóról indított felvétel és nyomás. Ez utóbbi jó kis lihegtetős.
A munkarész után 100 szakítás - egyre nagyobb - golyóval. A végén meg szauna.

Holnap szerda.