3x10

Délelőtt jó másfél órán keresztül vonultak a retró tűzoltószerkentyűk. Volt itt mindenféle jószág. Egy kis ízelítő.
Azért mi is kaptunk a jóból:

A többi nem is fért ide, valahol a falu szélén álltak le. A parkolónk ellenben totál üres, egyetlen autójuk sem fért be :-). De nem is tudna senki sem bemenni, mert egy hatalmas busz állja el a bejáratot, egy svéd csapat azzal jött.
Edzésügyileg ma 10 ismétléses napot tartottam. Most nem sok gyakorlatban 2x10, hanem kevesebben 3x10:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing + Lépcső + MP + Húzódzkodás: 4x(10x@40 + 2x20 lépcső kettesével fel-le + (5-5) + 5), az MP-ben @20, dupla @20, @24 és dupla @24 volt a terhelés; pihi nincs, ez a felvezetés
• DuplaMP: 3x10x(@28-@28)
• Húzódzkodás variációk saját testsúllyal: 3x10, sorozatonként más fogás
• Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 3x10
• Renegát evezés: 3x10, sorozatonként más-más fogásszélesség
• Tricepsz (egyenes rúd - 14 lap) + Bicepsz (egyenes rúd - 10 lap) csigán: 3x(10 + 10)
• Farmer-piramis: 7x(2x20 lépcső fel-le)x(sima, dupla @20, dupla @24, dupla @28, dupla @32, dupla @36, sima), próbáltam pihi nélkül, pont belefért 10 percbe
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, a végén váltó zuhany

Ennyike.
Érdekes, amikor 5x5-ös nap van, akkor is a dupla @28-cal melózom, és akkor is nehéznek tűnik az 5x5 ismétlés. Ma meg 3x10-es nap és ugyanolyan nehéznek érzem a végét :-)
Jó kis mennyiségi nap, nagyon testépítős. A végén panel-farmer piramisban, az elején pihi nélkül, aztán már volt egy-két lihegésnyi szünet :-). De így is belefértem 10 percbe.

Holnap vasárnap.