Létrák és farmer

A gyalogtúrát edzésnapnak számoltam, így ma következett az újabb edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + DuplaMP + Húzódzkodás: 3x(3x10 + 5 + 5), első körben @40 és 2x@20, második körben @44 és 2x@24, a harmadikban @48 és 2x@28, a húzódzkodás végig saját testsúlyos, összesen 90 lendítés, 15 mp és 15 húzonc
• DuplaCP&MP (@32-@32) létra + Húzódzkodás (páros) létra: 1-2-3-4-5, a húzódzkodásnál @20, @16, @12, @8 és @4 volt a súly; összesen 15 c&p, 15 mp és 30 húzódzkodás 25 perc alatt,
• Farmer-piramis: (20 lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@36, @40-@44, 2x@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 11x20 lépcső, szűk 11 perc alatt, próbáltam pihik nélkül
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, a végén váltó zuhany

Ennyike.
A felvezetésben lendítések, nyomások és húzódzkodás, végig emeltem a terhelésen. A fő részben dupla @32-es meló, terheléses húzódzkodással. A két létra egymáshoz képest fordított volt, az alacsony ismétlésszámú nyomáshoz raktam be a nagy golyós húzódzkodást, ahogy haladtam a létrán felfelé, úgy csökkent a húzódzkodáshoz használt súly. Így a 10 ismétléses húzódzkodáshoz már csak a @4-es golyó jutott, miközben ehhez 5x(CPMP)x(@32-@32) társult.
A létrakupac után nem is éreztem hiányát izolálós gyakorlatoknak, így egy cipelős famer piramissal fejeztem be. No meg szaunával.

Holnap szerda.