Ma egész nap lógott az eső lába, felhőben voltunk, a hőmérséklet sem ment 15-16 fok fölé. Edzésügyileg 5 ismétléses nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek + Nyomások: 2x5x(@20-@20), 2x5x(@24-@24), 2x5x(@28-@28), 4x5x(@32-@32), minden páratlan nyomás mp, minden páratlan padlóról indított c&p; minden nyomás előtt 15x@40 lendítés, összesen 50 nyomás és 150 lendítés
- Húzódzkodás FG-n: 5x5x(+@10)
- Ferdepados nyomás kézisúlyzóval: 3x5x(30kg-30kg), (amennyi megy)x(20kg-20kg)
- Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval: 3x(5-5)x(45kg), (amennyi megy FG nélkül)x45kg
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, a végén váltó zuhany
Ennyike.
Ma a duplagolyós nyomásokat összekapcsoltam a lendítésekkel. Kell a változatosság. Aztán a szokásos program: húzódzkodás FG-n, majd ferdepados nyomás és egykezese evezés. A két ucsó gyakorlatnál a 3-3 munkasorozat után volt egy kisebb terhelésű maximális ismétlésszámú sorozat. A nyomásnál ez a 20 kg-os kézisúlyzót jelentette (ebből 19 lassú végrehajtású ismétlés sikerült), míg az evezésnél meg levettem a Fat Gripz-et és anélkül végeztem. Itt 30-30 evezést húztam. Azért ez emberes :-) Ebből is látszik, hogy a Fat Gripz mennyire brutálisan megnehezíti a végrehajtást.
A végén persze szauna.
Holnap vasárnap.
Ma a duplagolyós nyomásokat összekapcsoltam a lendítésekkel. Kell a változatosság. Aztán a szokásos program: húzódzkodás FG-n, majd ferdepados nyomás és egykezese evezés. A két ucsó gyakorlatnál a 3-3 munkasorozat után volt egy kisebb terhelésű maximális ismétlésszámú sorozat. A nyomásnál ez a 20 kg-os kézisúlyzót jelentette (ebből 19 lassú végrehajtású ismétlés sikerült), míg az evezésnél meg levettem a Fat Gripz-et és anélkül végeztem. Itt 30-30 evezést húztam. Azért ez emberes :-) Ebből is látszik, hogy a Fat Gripz mennyire brutálisan megnehezíti a végrehajtást.
A végén persze szauna.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése