Tele vagyunk tűzoltókkal, nemzetközi tűzoltó találkozó van a völgyben. Edzésügyileg 5x5-ös nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 10x10x@40
- DuplaMP: 5x5x(@28-@28)
- Húzódzkodás FG-n: 5x5x(+@12)
- Ferdepados nyomás kézisúlyzóval: 5x5x(30kg-30kg), (amennyi megy)x(20kg-20kg)
- Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval: 5x(5-5)x(45kg), (amennyi megy FG nélkül)x45kg
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, a végén váltó zuhany
Ennyike.
Most nem a szokásos felvezetést toltam, hanem 10x10 lendítés volt a bemelegítés. Aztán 4 gyakorlat (két nyomás, két húzás), mindben 5x5 ismétlés. Az utolsó két gyakorlatban a munkarész után beraktam egy-egy visszavett terheléssel amennyi megy típusú sorozatot. A ferdepados nyomásnál ez 20 kg-os kézisúlyzót jelentett, az evezésnél pedig levettem a 45 kg-os súlyzóról a Fat Gripz-et. Jól esett, tiszta testépítés :-)
Egy frankót szaunáztam a végén és kész.
Holnap péntek.
Most nem a szokásos felvezetést toltam, hanem 10x10 lendítés volt a bemelegítés. Aztán 4 gyakorlat (két nyomás, két húzás), mindben 5x5 ismétlés. Az utolsó két gyakorlatban a munkarész után beraktam egy-egy visszavett terheléssel amennyi megy típusú sorozatot. A ferdepados nyomásnál ez 20 kg-os kézisúlyzót jelentett, az evezésnél pedig levettem a 45 kg-os súlyzóról a Fat Gripz-et. Jól esett, tiszta testépítés :-)
Egy frankót szaunáztam a végén és kész.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése