Triplások

Végre kisütött a nap, egész kellemes idő lett, a hó is visszahúzódott 1500 méter fölé. Remélem nem is jön le már többet. Ma egy könnyebb edzésnap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing + Lépcső + C&P vagy MP + Húzódzkodás:
• 10x@40 + 2x20 lépcső fel-le kettesével + (3-3)@20 + 3
• 10x@40 + 2x20 lépcső fel-le kettesével + (3-3)(@20-@20) + 3
• 10x@40 + 2x20 lépcső fel-le kettesével + (3-3)@24 + 3
• 10x@40 + 2x20 lépcső fel-le kettesével + (3-3)(@24-@24) + 3
• 10x@44 + 2x20 lépcső fel-le kettesével + (3-3)@28 + 3(+@20)
• 10x@44 + 2x20 lépcső fel-le kettesével + (3-3)(@28-@28) + 3(+@20)
• 10x@44 + 2x20 lépcső fel-le kettesével + (3-3)@32 + 3(+@20)
• 10x@44 + 2x20 lépcső fel-le kettesével + (3-3)(@32-@32) + 3(+@20)
• 10x@48 + 2x20 lépcső fel-le kettesével + (3-3)@36 + 3(+@10)
• 10x@48 + 2x20 lépcső fel-le kettesével + (3-3)@40 + 3(+@10)
Elején mp (a duplásoknál végig mp), aztán nagyobb golyóknál már padlóról indított cp
• Rolling Thunder: (3-3)x75kg, (3-3)x80kg, 10x(1-1)x75kg, 3x(15mp-15mp)x65kg
• Tricepsz + Bicepsz csigán: 4x(10 + 10)x(7, 8, 9, 9 lap), jó lassú kivitelezés
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany

Ennyike.
A kedvenc összetett gyakorlatsoromba beépítettem pár duplagolyós nyomást is, illetve nagy golyós húzódzkodást. Annyi engedményt tettem, hogy nem egyszerre volt a nehéz húzonc és az aránylag  nehéz nyomás. Közben a lendítéseknél használt golyót is növeltem. Elég is volt, bő 40 percig szórakoztam ezzel a 10 sorozattal. Nagy golyókig nem mentem fel, nem éreztem rá késztetést. Meg el is fáradtam benne, inkább mennyiségi, mint erőt igénylő feladatsor. Végig rendesen lihegtem benne, a 10 swing, meg a 40 lépcső megadta minden sorozat alaphangját. :-)
Rolling Thunder, majd egy kis izolált karizom erősítés követte. Meg persze szauna.

Holnap péntek.