Ismét késő őszire fordult az idő: borongós, esős. Kora délutáni edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swing + Lépcső: 10x(10x@40 + 20 lépcső fel-le), szinte pihi nélküli 100 lendítés és 200 lépcső
- Rolling Thunder: 3x(3-3)x75kg, 3x(15mp-15mp)x65kg
- BUP: 3x(10-10)@24
- Húzódzkodás: 3x10, sorozatonként más fogással
- Fekvőtámasz emelt lábbal, állványon: 3x10
- Döntött törzsű evezés FG-s rúddal: 3x10x80kg
- Szumó elemelés + Panel-Farmer: 3x(10 + 20 lépcső fel-le + 10 + 20 lépcső fel-le), sorozatonként egyre nagyobb golyópárral @24-@24, @28-@28, @32-@32, fogós kis meló
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany
Ennyike.
Most hogy legutóbb otthon voltunk, elhoztam a Rolling Thunder-t, amit ma be is vittem a terembe. Rendszeres résztvevője lesz az edzéseimnek. A napi program első részében kap helyet egy gyakorló súlyos 3x3 emelés, majd (-10 kg-os csökkentés után) 3x15 mp-s tartás. No meg persze a Fat Gripz-es gyakorlat végrehajtás is marad. Hol több, hol kevesebb. Ma az evezésnél vettem elő.
Így aztán a mai meló: 100 lendítés és 200 lépcső után RT, majd egy négy felső test gyakorlat 3x10 ismétlésekkel. A befejezés pedig szumó elemelés és panel farmer, mindkettő golyókkal, letétel nélkül, egy golyópárral kétszer végrehajtva. Aztán kis pihi, golyócsere, majd ismét. Három ilyen sorozat után (@24-@24, @28-@28, @32-@32 párosok, összesen 60 elemelés és 120 lépcső) azt mondtam, hogy akkor ennyi elég is :-)
Egy frankó kör szaunával fejeztem be. Jó sokan voltak, ez az esős idő mindenkit a fürdőbe csábított.
Holnap vasárnap.
Most hogy legutóbb otthon voltunk, elhoztam a Rolling Thunder-t, amit ma be is vittem a terembe. Rendszeres résztvevője lesz az edzéseimnek. A napi program első részében kap helyet egy gyakorló súlyos 3x3 emelés, majd (-10 kg-os csökkentés után) 3x15 mp-s tartás. No meg persze a Fat Gripz-es gyakorlat végrehajtás is marad. Hol több, hol kevesebb. Ma az evezésnél vettem elő.
Így aztán a mai meló: 100 lendítés és 200 lépcső után RT, majd egy négy felső test gyakorlat 3x10 ismétlésekkel. A befejezés pedig szumó elemelés és panel farmer, mindkettő golyókkal, letétel nélkül, egy golyópárral kétszer végrehajtva. Aztán kis pihi, golyócsere, majd ismét. Három ilyen sorozat után (@24-@24, @28-@28, @32-@32 párosok, összesen 60 elemelés és 120 lépcső) azt mondtam, hogy akkor ennyi elég is :-)
Egy frankó kör szaunával fejeztem be. Jó sokan voltak, ez az esős idő mindenkit a fürdőbe csábított.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése