10-es nap

A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing + Lépcső + MP + Húzódzkodás: 2x(10x@40 + 2x20 lépcső kettesével fel-le + (5-5) + 5), az MP-ben @24, dupla @24 volt a terhelés; pihi nincs, ez a felvezetés
• DuplaMP, C&P: 10x(@28-@28), (10-10)x@32, a c&p váltott kezes, padlóról indított
• Húzódzkodás: 2x10, normál és párhuzamos fogás
• Ferde pados nyomás kézisúlyzóval: 2x10x25kg
• Döntött törzsű evezés: 2x10x80kg
• Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 2x10
• Invertált evezés: 2x10, széles és szűk fogás
• Köteles tricepsz csigán: 2x10x(12 lap)
• Bicepsz csigán rúddal: 2x10x(10 lap)
• Snatch: (25-25-25-25)@24
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, a végén váltó zuhany

Ennyike.
A felvezető gyakorlatkupac után (most itt is csak 2 sorozat volt) sokféle gyakorlat, de mindből csak 2x10 ismétlés. Mivel nem voltak nagy súlyok, így sehol nem volt előtte bemelegítő sorozat, egyből a munkasorozattal kezdtem. Jó kis pörgős edzés, a végén pedig szakítás.
A legvégén persze szauna.

Holnap vasárnap.