Napok óta esik, ma is. Edzésügyileg 5 ismétléses nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swing + Lépcső + MP + Húzódzkodás: 3x(10x@40 + 2x20 lépcső kettesével fel-le + (5-5) + 5), az MP-ben @20, @24, @28 volt a terhelés; pihi nincs, ez a felvezetés
- C&P(padlóról indított) + Húzódzkodás FG-n(+@12): 5x(5-5 + 5), az c&p-ben három sorozat @40-nel, két sorozat @36-tal volt
- Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval(45kg) + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb, 3 mp-s): 3x(5-5 + 5)
- Swing@40 + Panel-Farmer(@24-@24): 3x(10 + 2x20 lépcső fel-le), pihi nincs
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi szaunamesteres felöntés, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, a végén váltó zuhany
Ennyike.
A szokásos felvezetés után két gyakorlatpár, a húzásoknál FG-t használtam.
Az első párban padlóról indított felvétel és nyomás volt FG-s húzódzkodással. A húzoncoknál végig a @12 lógott rajtam, a c&p-ben @36, 3x@40, végül ismét @36 volt a használt golyó. Fat Gripz-es kézisúlyzós evezés követte 3 mp-s fekvőtámasszal. Itt csak három sorozatot toltam, de még kíváncsiságból megnéztem, hogy Fat Gripz nélkül mennyit tudok maximális ismétlésszámra hajtva a 45 kg-os kézisúlyzós evezésből: 30-30 sikeredett. Ebből is látszik, hogy a rendkívül lassú végrehajtású, végig iszonyat feszítős Fat Gripz-es kézisúlyzós evezés mennyire hatékony erőnövelő.
Három sorozatnyi lihegtetős a végére, aztán szauna.
Most két nap meló következik, ugyanis vettük egy komplett konyhabútort gépekkel együtt. A múlt hét pénteken egy bérelt kisteherautóval hoztuk el az áruházból. Holnap leszerelem a régit, pénteken pedig egy mesteremberrel elkezdjük be- és felrakni az újat. Így edzés majd valszeg hétvégén.
Holnap csütörtök.
A szokásos felvezetés után két gyakorlatpár, a húzásoknál FG-t használtam.
Az első párban padlóról indított felvétel és nyomás volt FG-s húzódzkodással. A húzoncoknál végig a @12 lógott rajtam, a c&p-ben @36, 3x@40, végül ismét @36 volt a használt golyó. Fat Gripz-es kézisúlyzós evezés követte 3 mp-s fekvőtámasszal. Itt csak három sorozatot toltam, de még kíváncsiságból megnéztem, hogy Fat Gripz nélkül mennyit tudok maximális ismétlésszámra hajtva a 45 kg-os kézisúlyzós evezésből: 30-30 sikeredett. Ebből is látszik, hogy a rendkívül lassú végrehajtású, végig iszonyat feszítős Fat Gripz-es kézisúlyzós evezés mennyire hatékony erőnövelő.
Három sorozatnyi lihegtetős a végére, aztán szauna.
Most két nap meló következik, ugyanis vettük egy komplett konyhabútort gépekkel együtt. A múlt hét pénteken egy bérelt kisteherautóval hoztuk el az áruházból. Holnap leszerelem a régit, pénteken pedig egy mesteremberrel elkezdjük be- és felrakni az újat. Így edzés majd valszeg hétvégén.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése