10-es nap

Péntek helyett tegnap reggel jött az asztalos, így gyorsba kikaptuk a régi konyhabútort, gépeket és délután 16-ra be is raktuk az újat. Még a vizesek is felbukkantak (az itt nagy szó, mert iparosból itt is hiány van), így az is be lett kötve. Úgyhogy volt meló rendesen.
Ma délelőttre is jutott egy bő 3 órás kis vászonmunka, így kora délután mentem ki edzeni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing + Lépcső + MP + Húzódzkodás: 4x(10x@40 + 2x20 lépcső kettesével fel-le + (5-5) + 5), az MP-ben @20, dupla @20, @24, dupla @24 volt a terhelés; pihi nincs, ez a felvezetés
• DuplaMP, C&P: 10x(@28-@28), (10-10)x@32, a c&p váltott kezes, padlóról indított
• Húzódzkodás: 2x10, normál és párhuzamos fogás
• Ferde pados nyomás kézisúlyzóval: 10x25kg, 10x27,5kg
• Renegát evezés: 2x10x(@36-@36), az első körben váltott kezes, a másodikban 10-10
• Padlónyomás: 2x(10-10)x@32, nagyon régen volt, nem mertem nagyobb golyóval
• Invertált evezés: 2x10, széles és szűk fogás
• Köteles tricepsz csigán: 2x10x(12 lap)
• Bicepsz csigán rúddal: 2x10x(10 lap)
• Snatch@24 + Lábemelés függeszkedve: 2x(25-25 + 10), egy kis lihegő a végére
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, a végén váltó zuhany

Ennyike.
A felvezető gyakorlatkupac után (most 4 sorozat volt) sokféle gyakorlat, de mindből csak 2x10 ismétlés. Nem nagy súlyok, törekedtem a precíz kivitelezésre és a gyors, pörgős, kis pihenős végrehajtásra.
A végén szauna.

Holnap szombat.