Az elmúlt 5x5-ös edzésnap még igenyösen bennem van, ráadásul a tegnapi nap ismét jó kis melósra sikeredett. Többek között vettünk egy lapra szerelt számítógépasztalt, ami mellett egy IKEA-s bútor elbújhat. Bő 5(!) óra alatt szereltem össze. A leírásban volt 2 mm magas szöveg is :-). Mindent, de mindent csavarozni kellett, semmi nem volt összerakva benne. Még a fiókos sínjeit is össze kellett benne legózni. Ha esetleg lett volna egy akkus csavarhúzó, akkor 4,5 óra alatt lettem volna kész, azaz nem annak a hiánya volt a szűk keresztmetszet. Mo-on is vásároltunk már sok lapra szerelt bútort, de azok ehhez képest szinte kész voltak. Itt biztos mindenki egyszemélyben asztalos és lakatos. Na mindegy, rendesen leszívott :-)
Ma egy kis vegyes napot tartottam, volt két 3x5-ös szuperszett (az 5x5-ös naphoz képest csökkentett terheléssel) és két 3x10-es szuperszett:
Ma egy kis vegyes napot tartottam, volt két 3x5-ös szuperszett (az 5x5-ös naphoz képest csökkentett terheléssel) és két 3x10-es szuperszett:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swing + Lépcső + MP + Húzódzkodás: 4x(10x@40 + 2x20 lépcső kettesével fel-le + (5-5) + 5), az MP-ben @20, dupla @20, @24 és dupla @24 volt a terhelés; pihi nincs, ez a felvezetés
- DuplaMP(@28-@28) + Húzódzkodás(+@12): 3x(5 + 5)
- Ferdepados nyomás kézisúlyzóval(30kg) + Egykezes evezés golyóval(@48): 3x(5 + 5-5)
- Invertált evezés + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 3x(10 + 10), az evezésnél 3 különböző fogásszélesség
- Tricepsz(12 lap) + Bicepsz(10 lap) csigán: 3x(10 + 10)
- Gripper: 3x(5-5)CoC2, 3x(15mp-15mp)CoC2
- Függeszkedés: 2x1 perc
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi szaunamesteres felöntés, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany
Ennyike.
Jó tempóban letoltam (végül is nem voltak nagy súlyok benne), az egész bemelegítéssel és hengerezéssel együtt belefért bő 1,5 órába. A terhelést is sikerült pontosan belőni, az edzés előtti fáradságnak nyoma sem volt edzés után. Ebben azért a szauna is benne volt: pont egy szeánszra értem oda. Két felöntés után mentaolajat osztottak, amivel bedörzsölve magunkat szinte fáztunk a harmadik felöntésnél :-). Pedig tolta rá a mester a jeget, no meg legyezett piszkosul. A tó meg iszonyat hidegnek tűnt. Ez a menta hatása.
Holnap szerda, ismét csak nem fogunk unatkozni.
Jó tempóban letoltam (végül is nem voltak nagy súlyok benne), az egész bemelegítéssel és hengerezéssel együtt belefért bő 1,5 órába. A terhelést is sikerült pontosan belőni, az edzés előtti fáradságnak nyoma sem volt edzés után. Ebben azért a szauna is benne volt: pont egy szeánszra értem oda. Két felöntés után mentaolajat osztottak, amivel bedörzsölve magunkat szinte fáztunk a harmadik felöntésnél :-). Pedig tolta rá a mester a jeget, no meg legyezett piszkosul. A tó meg iszonyat hidegnek tűnt. Ez a menta hatása.
Holnap szerda, ismét csak nem fogunk unatkozni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése