10-es nap

Visszatért az itteni normál nyári idő: 20-22°C, esők jönnek-mennek, felhőpamacsok lógnak a hegycsúcsokon. Edzésügyileg ma sok gyakorlat, de mindben csak két sorozat 10 ismétlésekkel:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 10x10x@40, a szokásos felvezetés
• DuplaMP, Váltott kezes nyomás: 2x10x(@28-@28)
• Húzódzkodás: 2x10, normál és párhuzamos fogás
• Ferde pados nyomás kézisúlyzóval: 2x10x25kg
• Egykezes evezés kézisúlyzóval: 2x(10-10)x45kg
• Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 2x10
• Invertált evezés: 2x10, széles és szűk fogás
• Köteles tricepsz csigán: 2x10x(12 lap)
• Bicepsz csigán rúddal: 2x10x(10 lap)
• Lábemelés függeszkedve: 2x10
• Gripper: 2x(10-10)CoC2, 2x(15mp-15mp)CoC2
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, a végén váltó zuhany

Ennyike.
Minden gyakorlat esetén törekedtem a nagyon precíz végrehajtásra. Jó kis átmozgató edzéske.

Holnap kedd.