A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swing@40 + DuplaMP + Húzódzkodás:
- 2x10 + 5x(@20-@20) + 5
- 2x10 + 5x(@24-@24) + 5
- 2x10 + 5x(@28-@28) + 5
- 2x10 + 5x(@32-@32) + 5x(+@12), ebből 5 sorozat Összesen 160 lendítés, 40 duplamp és 40 húzonc
- Farmer-piramis: (20 lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@36, @40-@44, 2x@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 11x20 lépcső, 8:59 (!) alatt
- Függeszkedés: 90 mp
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör gyógynövényes felöntés, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany
Ennyike.
Ma egy 8 sorozatos swing + duplagolyós nyomás + húzódzkodás adta az edzés gerincét. Ebben benne volt a felvezetés (3 sorozat) és a munkarész (5 sorozat). Jó kis meló.
Nem is volt utána más, csak egy kis lépcsőmászás golyókkal. Menet közben nagyon lassúnak éreztem, de mégis új egyéni csúcsot mentem: sikerült - ha egy másodperccel is - de 9 perc alá kerülnöm. El is szívtam a terem összes levegőjét :-). Egy kis függeszkedés a végére és kész.
A szaunában pont odaértem egy felöntésre, aztán jó sokat voltam a tóban. Frankó kis edzés volt!
Holnap csütörtök.
Ma egy 8 sorozatos swing + duplagolyós nyomás + húzódzkodás adta az edzés gerincét. Ebben benne volt a felvezetés (3 sorozat) és a munkarész (5 sorozat). Jó kis meló.
Nem is volt utána más, csak egy kis lépcsőmászás golyókkal. Menet közben nagyon lassúnak éreztem, de mégis új egyéni csúcsot mentem: sikerült - ha egy másodperccel is - de 9 perc alá kerülnöm. El is szívtam a terem összes levegőjét :-). Egy kis függeszkedés a végére és kész.
A szaunában pont odaértem egy felöntésre, aztán jó sokat voltam a tóban. Frankó kis edzés volt!
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése