Görner-lánc és snatch

Ma szimpla golyós napot tartottam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing@40 + Görner: 2x10 + 2G@20, 2x10 + 2G@24, 2x10 + 2G@28, összesen 60 lendítés és 6G
• Görner-lánc: (@20-@24-@28-@32-@36-@40)x1G, egy ilyen sorozat mini pihiket beszúrva bő 5 perc, aztán 2-3 perc pihi és kezdtem újra. Összesen 3 sorozatban 18G
• Húzódzkodás: 5x(+10kg) + 5, három sorozat, minden sorozatban más fogás
• Snatch: (5-5)@20, (5-5)@24, (5-5)@28, (5-5)@32, (5-5)@36, összesen 150 szakítás
• Lábemelés függeszkedve: 2x10
• Függeszkedés: 2x(1 perc)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszaunas, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.
Szimpla golyós meló, azon belül is Görner (1G: snatch-mp-c&p majd a másik oldalon ugyanez). Jól lefárasztott ez az összetett mozdulatsor. Húzódzkodtam még három sorozatot, de most úgy, hogy minden sorozatban 5 ismétlést húztam +10kg-mal, majd levettem és még 5 ismétés saját testsúllyal. Jól bedurrantotta a felső testet. Ucsó gyakorlatkupac szakítás, még úgyis szépen egymás mellett voltak a golyók, így végig szaladtam rajtuk háromszor, de már a @40-est nem piszkáltam. Minden golyóval 5-5 ismétést végeztem. Elég is volt...

Lábemeléssel és függeszkedéssel fejeztem be, aztán egy kör szauna.

Holnap vasárnap.