Alapok (10-es nap)

Tegnap még bőven 30 fok feletti hőmérséklet (és mellesleg rengeteg meló, így edzésről szó sem lehetett), de ma már 20-22 fok, csepergős, felhős idő. Azaz hegyvidéki nyár. Edzésügyileg egy 10 ismétléses napot toltam néhány alapgyakorlattal:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 10x10x@40, kellően felpörgetett
• DuplaCPMP: 5x(2x@24), 5x(2x@28), 3x5x(2x@32), összesen 25 cp és 25 mp
• Húzódzkodás variánsok: 3x10 (normál, párhuzamos, széles fogású)
• Farmer-piramis: (20 lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@36, @40-@44, 2x@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 11x20 lépcső
• Függeszkedés: 3x30mp, más-más fogásssal
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.
Jó kis lihegtetős melókupac a munkarész bőven belefért 1 órába. Aztán szauna.

Holnap hétfő.