A tegnapi túra egyáltalán nem érződik, olyan lassan mentünk :-). Így ma edzés:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingpiramis@40: 10, 12, 14, 16, 18, 20, minimális pihikkel, összesen 90 lendítés
- DuplaMP + Húzódzkodás: 5x(@20-@20) + 5, 5x(@24-@24) + 5, 5x(@28-@28) + 5, 3x5x(@32-@32) + 5), a húzódzkodásban háromféle fogást variáltam
- DuplaC&P (padlóról indított) + Húzódzkodás: 10x(@28-@28) + 10, bedurrantós rész :-)
- Farmer-piramis: (20 lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@36, @40-@44, 2x@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 11x20 lépcső, 9:20 (!) alattt
- Függeszkedés FG-n: 45mp, 30mp, 30mp
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszaunas, tóban úszás, napozás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany
Ennyike.
A felvezetésben lendítés, most felmenő jellegű volt. Nagyon kevés pihit tartottam közben, úgyhogy jól meglihegtetett. Duplagolyós nyomkodás volt a fő rész, mellette súly nélkül húzódzkodtam 5 ismétléseket. Itt volt normál, szembe tenyerű és széles fogású. Próbáltam a nyomásoknál és a húzódzkodásnál (ha már csak saját testsúly) tökéletes végrehajtásra törekedni.
10 ismétléses padlóról indított felvétel és nyomással (itt már vissza vettem a súlyt két @28-asra) és közvetlen utána 10 húzódzkodással (mindent bele alapon) fejeztem be a fő részt.
A záró meló a szokásos golyócipelős lépcsőzés. Sikerül 9:20 alatt teljesítenem, egy teljes percet faragtam le az eddigi legjobb eredményemből. Közben láttam, hogy fél szemmel mindenki engem figyel, hogy ez a nagydarab mit össze járkál és persze liheg a lépcsőn :-). Persze ők a szokásos gépes, naaaagy pihenős gyakorlatokat tolták. Vagy ücsörögtek és telefonoztak.
Függeszkedéssel (most FG-t raktam fel) és persze szaunával fejeztem be.
Holnap péntek és autós túra.
A felvezetésben lendítés, most felmenő jellegű volt. Nagyon kevés pihit tartottam közben, úgyhogy jól meglihegtetett. Duplagolyós nyomkodás volt a fő rész, mellette súly nélkül húzódzkodtam 5 ismétléseket. Itt volt normál, szembe tenyerű és széles fogású. Próbáltam a nyomásoknál és a húzódzkodásnál (ha már csak saját testsúly) tökéletes végrehajtásra törekedni.
10 ismétléses padlóról indított felvétel és nyomással (itt már vissza vettem a súlyt két @28-asra) és közvetlen utána 10 húzódzkodással (mindent bele alapon) fejeztem be a fő részt.
A záró meló a szokásos golyócipelős lépcsőzés. Sikerül 9:20 alatt teljesítenem, egy teljes percet faragtam le az eddigi legjobb eredményemből. Közben láttam, hogy fél szemmel mindenki engem figyel, hogy ez a nagydarab mit össze járkál és persze liheg a lépcsőn :-). Persze ők a szokásos gépes, naaaagy pihenős gyakorlatokat tolták. Vagy ücsörögtek és telefonoztak.
Függeszkedéssel (most FG-t raktam fel) és persze szaunával fejeztem be.
Holnap péntek és autós túra.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése