Visszatért az itt megszokott nyár: 25-26 °C és időnként egy-egy nagy zápor. Délutáni mozgolódás:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek + DuplaMP + Húzódzkodás: 3x(2x10 + 5 + 5), a lendítések végig a @40-es golyóval mentek, a nyomásnál 2x@20, 2x@24 és 2x@28 volt, a húzódzkodás végig saját testsúlyos, összesen 60 lendítés, 15 mp és 15 húzonc
- DuplaMP(@32-@32) létra: 3x(2-4-6), összesen 36 duplamp
- Húzódzkodás FG-n(@10): 3x(2-4-6), összesen 36 FG-s húzonc
- Fekvőtámasz (állvány, emelt láb, 3 mp-s): 3x5
- Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval: 3x(5-5)x45kg
- Függeszkedés: 2x(1 perc két karos), (20mp-20mp egy karos)
- Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, a végén váltó zuhany
Ennyike.
A felvezetésben ma összekapcosltam a lendítéseket a nyomásokkal és a húzódzkodással, aztán két létra, majd egy kis kiegészítő. A munkarész húzásainál végig Fat Gripz-et használtam. Egy kör szauna a végén és kész.
Holnap szerda és lehet egy kis Grafinsitz.
A felvezetésben ma összekapcosltam a lendítéseket a nyomásokkal és a húzódzkodással, aztán két létra, majd egy kis kiegészítő. A munkarész húzásainál végig Fat Gripz-et használtam. Egy kör szauna a végén és kész.
Holnap szerda és lehet egy kis Grafinsitz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése