Ismét szokatlan forróság köszöntött ránk, még két napig tart. Ráadásul ma délután egy hatalmas záport is kaptunk, ami után felhős maradt az ég: a levegő páratartalma az egekbe ugrott. A teremben is olyan érzésem volt, mintha egy szaunában edzenék. Már a bevezető gimnasztika után is folyt rólam a víz, el is határoztam, hogy nem ma fogom megváltani edzésügyileg a világot:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swing + DuplaMP + Húzódzkodás:
- 2x10x@40 + 5x(@20-@20) + 5
- 2x10x@40 + 5x(@24-@24) + 5x(+6kg)
- 2x10x@40 + 5x(@28-@28) + 5x(+12kg)
- 2x10x@40 + 5x(@32-@32) + 5x(+16kg)
- 2x10x@40 + 5x(@36-@36) + 5x(+20kg)
- 2x10x@40 + 10x(@28-@28) + 10x(+12kg) Összesen 120 lendítés, 35 duplamp és 35 húzonc
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: 2x(20-20)x45kg
- Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 2x10
- Snatch: 5x(10-10)x@24, összesen 100, nem esett jól
- Függeszkedés: 3x60mp, más-más fogásssal
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 rövid kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany
Ennyike.
A kezdeti terv szerint a húzásokat Fat Gripz nehezítette volna, de a bemelegítés során már láttam, hogy az felejtős, hiszen ha csak hozzáértem valamihez, már csúszott is a tenyerem. Kint bőven 30 fok feletti hőmérséklet, hatalmas zápor, ami aztán órákon át tartó csepegésre váltott, bent meg persze nem ment a légkondi. A fene se érti, ez mire jó így.
A szaunaszerű terem miatt egy nagy felmenő lendítés, nyomás, húzódzkodás kupacot toltam. A két erőgyakorlatnál 5 ismétlésekkel haladtam, és kivételesen felléptem a 2x@36 párig, húzódzkodásban pedig +20kg-ig. Legalább elmondhatom, ma sem jöttem ki hiába. Aztán még egy 10 ismétléses kis kupac visszavett terheléssel és máról ennyi volt a főgyakorlat. 5x5-ös vagy létrás mennyiségi edzés szóba sem jöhetett ebben a szaunában.
Két sorozat evezés és fekvőtámasz követte, majd egy kis szakítás. Itt eredetileg 200 ismétlés lett volna, de 100-nál abbahagytam, annyira nem esett jól. Elég is volt.
Egy rövid kört szaunáztam, aztán jó sokat úsztam illetve lebegtem a tóban. Az kellemesen hűvös volt, szinte éreztem, ahogy lehűlök :-).
Holnap péntek és még melegebbet mond. Ez már bizony a klímaváltozás, akárki akármit mond, mert itt 800-900 méteren nem szabadna 35 foknak lenni 2500-3000 méter magas hegyekkel körülvéve. Még ha csak 2-3 napig tart is.
A kezdeti terv szerint a húzásokat Fat Gripz nehezítette volna, de a bemelegítés során már láttam, hogy az felejtős, hiszen ha csak hozzáértem valamihez, már csúszott is a tenyerem. Kint bőven 30 fok feletti hőmérséklet, hatalmas zápor, ami aztán órákon át tartó csepegésre váltott, bent meg persze nem ment a légkondi. A fene se érti, ez mire jó így.
A szaunaszerű terem miatt egy nagy felmenő lendítés, nyomás, húzódzkodás kupacot toltam. A két erőgyakorlatnál 5 ismétlésekkel haladtam, és kivételesen felléptem a 2x@36 párig, húzódzkodásban pedig +20kg-ig. Legalább elmondhatom, ma sem jöttem ki hiába. Aztán még egy 10 ismétléses kis kupac visszavett terheléssel és máról ennyi volt a főgyakorlat. 5x5-ös vagy létrás mennyiségi edzés szóba sem jöhetett ebben a szaunában.
Két sorozat evezés és fekvőtámasz követte, majd egy kis szakítás. Itt eredetileg 200 ismétlés lett volna, de 100-nál abbahagytam, annyira nem esett jól. Elég is volt.
Egy rövid kört szaunáztam, aztán jó sokat úsztam illetve lebegtem a tóban. Az kellemesen hűvös volt, szinte éreztem, ahogy lehűlök :-).
Holnap péntek és még melegebbet mond. Ez már bizony a klímaváltozás, akárki akármit mond, mert itt 800-900 méteren nem szabadna 35 foknak lenni 2500-3000 méter magas hegyekkel körülvéve. Még ha csak 2-3 napig tart is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése