A mai mozgolódás:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 3x10@36, 3x10x@40, minimális pihikkel
- DuplaClean, DuplaCP: 2x10x(2x@24), a második sorozatban minden felvételt egy nyomás követett
- Húzódzkodás: 3x5, 3x5x(+@10), háromféle fogást váltogattam
- Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 5x60kg, 5x80kg, 3x5x100kg, 2x12x80kg
- Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval: 3x(10-10)x@40
- Kétkezes bicepsz rúddal állványról indítva: (2 sorozat x 3 magasság)x35kg
- Panel-farmer: 3x(2x20 lépcső fel-le)x(2x@36), lihegetős
- Függeszkedés variációk: kétkezes, egykezes vegyesen
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
A húzásos edzésnapba ezentúl beolvasztom a bicepszet is, persze mindössze egy gyakorlattal. Úgyis részt kap a hát gyakorlataiban, másrészt ez egy kis izom, nem kerekítek neki külön napot. Ma a kézkezes, állványról indított, álló bicepsz volt a spéci karhajlító gyakorlat. A nyomásokhoz pedig a tricepsz fog bekerülni. Így mindössze három edzésnap lesz, aztán kezdem elölről.
A fogáserő is szót kapott, volt FG-s evezés is. De mivel már volt előtte rudas evezés, így csak a 40kg-os kézisúlyzóval melóztam, hogy a 10 ismétlések szépen meglegyenek..
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése