Kellemesen lehűlt az idő, 17-19 fok. Tegnap még 26-28 fok volt, ami itt melegnek számít. Ráadásul a magas fekvés miatt a nap kimondottan erősen tud égetni. A falu kiürült, sokaknak véget ért a nyaralás, újak már nem nagyon jönnek.
Edzésügyileg ma húzásos nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, minimális pihikkel
- DuplaMP(2x@28) + Húzódzkodás: 2x(2+2, 4+4 , 6+6), ennyi kell
- Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 10x60kg, 10x80kg, 3x6x100kg, 3x12x80kg
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: 3x(15-15)x45kg, jó kis lihegtetős meló
- Csigás bicepsz állva francia rúddal: 3x(8 + amennyi megy), széles fogás majd azonnal szűk fogás
- Függeszkedés variációk: kétkezes, egykezes vegyesen
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
A felvezető lendítések után a kis kettlebelles nyomás-húzódzkodás kombó (ez szinte gyakorlás jellegű, hiszen csak egy közepesnek mondható golyópárral melózom), majd két hátspecifikus gyakorlat: rúdas illetve kézi súlyzós evezés. Aztán bicepsz. Nekik ma nem tetszett a szokásos rudas gyakorlat (valszeg a kicsit több sorozatú hát gyakorlatkupac jócskán előfárasztotta őket), ezért csigán dolgoztam meg őket. Aztán persze szauna. A vasárnap családi nap a szaunában, ezért a melegvizes punyadó tele volt. Így az ma kimaradt.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése