Nyomások

Maradt a hűvös, csepergős esős idő, napközben is csak 14-16 fok van. Ma nyomásos nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP@28 + Húzódzkodás: 6x(5-5 + 5), a húzoncnál párhuzamos és normál fogást variáltam
• Ferdepados mellnyomó + Invertált evezés: 3x(emelkedő terhelés max ismétlés + max ismétlés), az evezésnél széles fogás
• Vízszintes mellnyomó + Invertált evezés: 3x(emelkedő terhelés max ismétlés + max ismétlés), az evezésnél szűk fogás
• Egykezes fordított fogású tricepsz lenyomás csigán: 3x(10+ - 10+), folyamatos meló
• Köteles lenyomás csigán: 3x20, a 20 ismétlésen belül 5 ismétlésenként volt széles és szűk fogás
• Alkarprogram:
• Wrist Roller(@48): 2x(1 befelé - 1 kifelé - 1 befelé - 1 kifelé)
• Kézisúlyzó görgetése az ujjakon + Kézisúlyzó alkar feszítőkre padon: 4 sorozat 10-12 ismétlésekkel
• Függeszkedés variációk: 3x30mp (normál, párhuzamos fogás, széles), pihi nincs 
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.

Jóféle edzés, a könnyű nap. Nincsenek nagy, teljes testet igénybevevő gyakorlatok, illetve sok gépes meló van közte. Aztán szauna. Itt kimaradt a melegvizes punnyadás, mert amikor odaértem, már nyolcan ücsörögtek benne: ez az ott megengedett maximális létszám. Ezt nagyon szigorúan veszik, minden medencére és szaunára ki van írva, hogy hány fő lehet benne egyszerre.

Holnap kedd.