Nyomások

A mai edzéske (a program legkönnyebb napja):

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP@28 + Húzódzkodás létrák: 2x(3-3 + 3, 5-5 + 5, 7-7 + 7), a húzoncnál az első létra köteles, a második FG-s
• Vízszintes mellnyomó + Invertált evezés: 4x(5-15 + 10), az evezésnél kétféle fogásszélesség
• Egykezes fordított fogású tricepsz lenyomás csigán: 3x(10-10), folyamatos meló
• Alkarprogram:
• Wrist Roller(@48): 2x(1 befelé - 1 kifelé - 1 befelé - 1 kifelé - 1 befelé - 1 kifelé)
• Rúd görgetése az ujjakon (állva): 4x(8-10 ismétlés)x60kg
• Kézisúlyzó alkar feszítőkre padon: 2x(8-10 ismétlés)x12kg
• Függeszkedés variációk: 2x(normál fogás), 2x(FG-s), mindannyiszor leesésig 
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany

Ennyike.

Könnyed mozgolódás ebben a kellemes nyári időben.

Holnap csütörtök.