Kibővítettem az alsó végtagos napot teljes testes nappá. Úgyis közel jártam mindig hozzá, csak nem tudok teljesen izoláltan edzeni:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingpiramis: 3x10x@36, 3x10x@40, 3x10x@44
- Dupla MP(2x@24) + Húzódzkodás létra: (2 + 2, 4 + 4, 6 + 6, 8 + 8, 10 + 10), minimális pihenőkkel
- Lépcsőzés(2x20 lépcső kettesével): súly nélkül, @16, @20, @24, @28, @32, @36, a golyót a mellkas előtt tartottam, itt is minimális pihikkel
- Panel-farmer: 6x(20 lépcső fel-le)x(@40-@44), itt is alig pihentem
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Az egész edzésen minimális pihenőket tartottam, úgyhogy komoly terhelést kapott a keringési rendszer is. Nem is volt külön lihegetős az edzés végén.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése