Nyomások

Ez még tegnapi edzés, csak elfelejtettem beírni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP@28 + FG-s Húzódzkodás létrák: 2x(4-4 + 4, 6-6 + 6, 8-8 + 8), összesen 36-36 BUP és 36 húzonc
• Ferdepados mellnyomó + Invertált evezés: 4x(5-15 + 10), az evezésnél kétféle fogásszélesség
• Egykezes fordított fogású tricepsz lenyomás csigán: 3x(10+ - 10+), folyamatos meló
• Köteles lenyomás csigán: 3x10+
• Alkarprogram:
• Kézisúlyzó görgetése az ujjakon + Kézisúlyzó alkar feszítőkre padon: 4 sorozat 10-12 ismétlésekkel
• Wrist Roller(@48): 2x(1 befelé - 1 kifelé - 1 befelé - 1 kifelé - 1 befelé - 1 kifelé)
• Függeszkedés variációk: 2x1 perc (normál, párhuzamos fogás), 2x(egykezes leesésig) 
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany

Ennyike.

Nyomásos nap, saját testsúlyos húzásokkal kiegészítve és persze alkar.

Hoztak egy ferdepados mellnyomó gépet, kipróbáltam. Az alkart a két kézisúlyzós gyakorlattal kezdtem, sikerült is jól előfárasztanom az izmokat, így a tekerős meló jó kis munkás lett. Legalább nem kellett nagyobb súlyt felkötni, elég volt a szokásos @48-as golyó.

Holnap csütörtök.