Nyomások

Ma nyomásos nap fogáserővel és alkarral kombinálva:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP + FG-s húzódzkodás: 6x(5-5)@28 + 5, a húzoncnál kétféle fogást váltogattam
• Vízszintes mellnyomó + Invertált evezés: 6x(5-15 + 10), az evezésnél kétféle fogásszélesség
• Egykezes fordított fogású tricepsz lenyomás csigán: 4x(10-10), minimális pihikkel
• Alkarprogram:
• Wrist Roller(@48): 3x(1 befelé - 1 kifelé - 1 befelé - 1 kifelé)
• Rúd görgetése az ujjakon (állva): 4x(4-6 ismétlés)x70kg
• Kézisúlyzó alkar feszítőkre padon: 4x(8-10 ismétlés)x12kg
• Függeszkedés: 2x1 perc, kétféle fogás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.

Visszafogott kis nyomásos edzés, amit saját testsúlyos húzásokkal kombináltam. No meg persze egy kis Popeye-program :-).

Holnap szombat, itt ismét egy vallásos ünnep.