Jól lehűlt a levegő, ami nagy előnye, hogy a szauna tava is végre frankó hideg. Ma húzásos nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 5x10x@40, minimális pihikkel
- DuplaMP + Húzódzkodás létrák: 2x(2+2, 4+4 , 6+6), az első létrában 2x@28 és saját testsúly, a másodikban 2x@32 és +@10, egy kis teljes test gyakorlás
- Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 10x60kg, 10x80kg, 2x8x100kg, 20x80kg
- Egykezes evezés csigán: 5 sorozat, növekvő súly, csökkenő ismétlés
- Kétkezes bicepsz rúddal állványról indítva: (2 sorozat x 3 magasság)x(30kg)
- Bicepsz csigán állva szűk fogással: 20x(8 lap), durva volt
- Függeszkedés variációk: 3x30mp, háromféle fogás, pihi nincs
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Jó kis edzés, a bevezető swingek és nyomás-húzódzkodás páros után két-két gyakorlat még hátra és bicepszre. Aztán szauna. Elég sokan voltak, a rossz idő mindenkit behajtott a fürdőbe.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése