szombat, augusztus 29, 2020

Húzások

Jól lehűlt a levegő, ami nagy előnye, hogy a szauna tava is végre frankó hideg. Ma húzásos nap:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • Swingek: 5x10x@40, minimális pihikkel
  • DuplaMP + Húzódzkodás létrák: 2x(2+2, 4+4 , 6+6), az első létrában 2x@28 és saját testsúly, a másodikban 2x@32 és +@10, egy kis teljes test gyakorlás
  • Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 10x60kg, 10x80kg, 2x8x100kg, 20x80kg
  • Egykezes evezés csigán: 5 sorozat, növekvő súly, csökkenő ismétlés
  • Kétkezes bicepsz rúddal állványról indítva: (2 sorozat x 3 magasság)x(30kg)
  • Bicepsz csigán állva szűk fogással: 20x(8 lap), durva volt
  • Függeszkedés variációk: 3x30mp, háromféle fogás, pihi nincs
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.

Jó kis edzés, a bevezető swingek és nyomás-húzódzkodás páros után két-két gyakorlat még hátra és bicepszre. Aztán szauna. Elég sokan voltak, a rossz idő mindenkit behajtott a fürdőbe.


Holnap vasárnap.

Nincsenek megjegyzések: