Húzások

Húzásos nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek@40 + Húzódzkodás létrák: (10 + 2, 12 + 3, 14 + 4 , 16 + 5, 18 + 6, 20 + 7), a lendítések után nagyon fogós húzódzkodni
• Hát
• Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 2x10x90kg
• Egykezes evezés: (20-20)x45kg, mindössze egy sorozat, de 20 ismétléssel 
• Lehúzás csigán: 4x12+, kétféle fogantyú (széles párhuzamos illetve szűk fogás)
• Bicepsz
• Állva francia rúddal: 5x10, folyamatosan növeltem a súlyt
• Törölközős állva:  2x(amennyi megy - amennyi megy)@12, nagyon lassú végrehajtás
• Függeszkedés: 3x30mp, háromféle fogásszélesség
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.

Ma húzoncokat a swingek mellé raktam, mindkét gyakorlatban létrákkal. Aztán következett a kifejezett hát rész (nem mintha a lendítések és húzódzkodások során nem dolgozott volna), majd végül bicepsz. 

A teremben nagyon sokan voltak, főleg középiskolások, valszeg a tesi órát lehet kiváltani konditermi edzéssel. gyorsan lepörgettem agyakorlatokat aztán szauna. A punnyadás sajnos kimaradt, a medence tele volt.

Holnap szerda.