Ma húzásos nap. Csak húzásos: kivettem belőle azt a pár sorozat duplagolyós nyomást is, ami eddig mindig a része volt:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 3x10x@36, 3x10x@40, 3x10x@44, minden golyóváltás után 5 húzonc
- Húzódzkodás: 2x3x(+@10), 2x3x(+@16), 2x5x(+@8), kétféle fogás
- Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 2x5x110kg, 2x15x90kg
- Lehúzás csigán: 3x12+, háromféle fogantyút használtam
- Bicepsz
- állva francia rúddal: 3x(10-12 ismétlés)
- Scott-pad francia rúddal: 3x(10-12 ismétlés)
- törölközős: 3x(8-8)x@10
- Függeszkedés: 3x30mp, háromféle fogás
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
Ismét egy régi testépítő gyakorlatot újítottam fel, a csigán lehúzást. Határozottam jól esett egy kis izoláció. Nemrég vették ezt a gépet, nagyon pöpec.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése