csütörtök, szeptember 10, 2020

Húzások

Ma húzásos nap. Csak húzásos: kivettem belőle azt a pár sorozat duplagolyós nyomást is, ami eddig mindig a része volt:

  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • Swingek: 3x10x@36, 3x10x@40, 3x10x@44, minden golyóváltás után 5 húzonc
  • Húzódzkodás: 2x3x(+@10), 2x3x(+@16), 2x5x(+@8), kétféle fogás
  • Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 2x5x110kg, 2x15x90kg
  • Lehúzás csigán: 3x12+, háromféle fogantyút használtam
  • Bicepsz
    • állva francia rúddal: 3x(10-12 ismétlés)
    • Scott-pad francia rúddal:  3x(10-12 ismétlés)
    • törölközős: 3x(8-8)x@10
  • Függeszkedés: 3x30mp, háromféle fogás
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany

Ennyike.

Ismét egy régi testépítő gyakorlatot újítottam fel, a csigán lehúzást. Határozottam jól esett egy kis izoláció. Nemrég vették ezt a gépet, nagyon pöpec.


Holnap péntek.

Nincsenek megjegyzések: