Nyomások

A könnyű nap napja is eljött:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP@28 + FG-s Húzódzkodás létrák: 2x(3-3 + 3, 5-5 + 5, 8-8 + 8), a húzoncnál az első létra normál, a második párhuzamos fogású
• Vízszintes mellnyomó + Invertált evezés: 3x(12+ ismétlés x 10 lap + 10), az evezésnél háromféle fogásszélesség
• Lenyomás csigán rúddal, széles fogás: 3x10x(10lap)
• Lenyomás csigán kötéllel, szűk fogás: 3x10x(10lap)
• Alkarprogram:
• Wrist Roller: 2x(1 befelé - 1 kifelé - 1 befelé - 1 kifelé)x@48
• Rúd görgetése hát mögött: 4x(4-6 ismétlés)x60kg
• Tartás FG-n hát mögött: 4x(ameddig megy)x90kg
• Függeszkedés variációk: 3x30mp, pihi nincs, csak amíg fogást váltok (háromféle fogás)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.

Nagyon pöpec kis edzés, igaz, nem is erőltettem nagyobb súlyokat, inkább maradtam a 10+ ismétlésekhez megfelelő terhelésnél. A Wrist Roller érdekes volt, ugyanis most egy másik rúddal melóztam. Ennek a puskája nagyon nehezen forog, a benne lévő csapágy már igenyösen a végét járja. Komoly meló volt a forgatás, hiszen így a rúd is ellentartott. Nem is raktam fel több golyót, elég volt a @48.

Holnap csütörtök.