Húzások

Folytatódik a télies idő. Ma edzésügyileg húzásos nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek@40: 3x10x@36, 3x10x@40
• Hát
• Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 3x10x100kg
• Egykezes evezés golyóval: (10-10)x@40, (10-10)x@44, (10-10)x@48 
• Lehúzás csigán: 3x12+, háromféle fogással
• Húzódzkodás: 12x5, minden előző gyakorlat munkasorozata után
• Bicepsz
• Kétkezes bicepsz rúddal állványról indítva: (2 sorozat x 3 magasság)x(30kg)
• Tárcsás bicepsz:  2x(amennyi megy - amennyi megy)x10kg
• Függeszkedés: 3x30mp, háromféle fogásszélesség
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.

A bevezető lendítések után három hátgyakorlat alkotta az edzés gerincét. A húzódzkodást pedig közéjük kevertem: minden munkasorozat után 5 húzonc következett, többféle fogással. Összesen 12 sorozatot végeztem. Komoly volt :-)

A bicepsz ma rúddal végzett, állványról indított volt, majd két sorozat tárcsás. Ez utóbbi inkább csuklóerősítő.

Függeszkedés, majd szauna.

Holnap kedd.