Végre kisütött a nap, kellemes őszi idő lett. Edzésügyileg összetett nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 3x10x@32, 3x(10-10)x@32, minimál pihikkel
- DuplaClean: 3x10x(2x@24), itt sem sokat pihiztem
- Dupla MP: 3x10x(2x@24)
- Húzódzkodás: 3x10, háromféle fogás
- Lépcsőzés(2x20 lépcső kettesével): saját testsúly, +(@12), +(@16), +(@20), +(@24), +(@28), +(@32), +(@36), kis pihikkel a sorozatok között, összesen 320 lépcső = 160 lépés (golyót mellkas előtt tartva)
- Panel-farmer: 4x(20 lépcső fel-le)x(@44-@48)
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- Kézisúlyzó görgetés ujjakon (állva): 3x(6-10 ismétlés)x(25kg-25kg)
- Függeszkedés: 2x(ameddig megy)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Mindenféle gyakorlat nagyrészt 3 sorozatokkal, no meg egy komoly mennyiségű lépcsőzéssel. Aztán persze szauna.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése