Húzások

Ma húzásos nap, a szokásos kis nyomogatással kezdve:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, minimális pihikkel
• DuplaMP + Húzódzkodás:
• 2 sorozat: 3x(@24-@24) + 3
• 2 sorozat, 3x(@28-@28) + 3x(+@8)
• 2 sorozat, 3x(@32-@32) + 3x(+@16) 
• Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 10x60kg, 10x80kg, 4x6x100kg, 20x80kg
• Egykezes evezés kézisúlyzóval:
• FG-vel két sorozat: (5-5)x45kg
• normál fogás két sorozat: (15-15)x45kg
• Kétkezes bicepsz francia rúddal : 6x(10-12 ismétlés)x(növekvő súllyal)
• Bicepsz csigán állva szűk fogással: 3x12
• Függeszkedés FG-n: 3x30mp
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany

Ennyike.

Végre tudtam punnyadni a melegvizes medencében, nagyon megcsappant a vendégek száma a faluban.

Holnap szombat.