Teljes test

Kellemes nyári idő, 25 fok körüli csúcshőmérséklettel. Ma összetett nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 4x10x@36, 3x10x@40, 2x10x@44, 1x10x@48, összesen 100 lendítés minimális pihikkel
• Dupla MP: 3x10x(2x@24)
• Húzódzkodás: 3x10, háromféle fogás
• Lépcsőzés(2x20 lépcső kettesével): saját testsúly, +(@12), +(@16), +(@20), +(@24), +(@28), +(@32), +(@36), kis pihikkel a sorozatok között, összesen 320 lépcső = 160 lépés (golyót mellkas előtt tartva)
• Panel-farmer: 3x(3x20 lépcső fel-le)x(2x@36), itt nagyon elfogyott a levegő :-)
• Elemelés: 3x20x(2x@36)
• Függeszkedés: 3x30mp, kis pihikkel a sorozatok között
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.

Na, ez most egy nagyon tüdőgyilkos edzés, közepes súlyok, minimális pihenők, erősen igénybe vett keringési rendszer. A végén szauna.

Holnap kedd.