Ma a változatosság kedvéért 6 ismétléses nap:
- Összetett gyakorlatsor hat sorozat, összesen 38 perc
- Kézisúlyzós FG-s evezés: (6-6)x42,5kg
- Dupla MP : 6x(2x@24)
- Lépcsőzés: 3x(20 lépcső)x(2x@24)
- Lehúzás csigán + Vízszintes mellnyomógép: 6x(összes kis lap + 3 nagy) + 6x(12 lap), három sorozat, minimális pihivel, a lehúzásnál háromféle fogás
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x60kg, három sorozat
- Függeszkedés: egykezes 3x(30mp), normál 60mp
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- Fürdő: 20-25 perc melegvizes punnyadás, dögönyözés
Ennyike.
A 6x6-os meló igenyösen lihegtetős, pláne, hogy a lépcsőben is 3 menet volt a szokásos 2 helyett. Összesen 38 perc alatt sikerült végezni. Három sorozat lehúzás-mellgép követte (itt mindkét gyakorlatban emeltem a terhelésen), majd fogáserő.
Ma még zárva volt a szauna, remélem, rendesen kitisztítják a tavat.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése