Még mindig borongós, esős, hideg idő. A fürdőrészleg még mindig felújítás alatt van. Ma sokszor 5 ismétléses napot tartottam:
- Húzódzkodás + C&P + Lépcsőzés: 5 + 5-5 + 3x20 lépcső kettesével, hat sorozat 32 perc alatt (összesen 30 húzonc (kétféle fogás), 30-30 felvétel és nyomás + 15x20 lépcső kettesével)
- Lehúzás csigán: 3x10x(összes kis lap + 2 nagy lap), háromféle fogás
- Bicepsz rúddal állványon: 10x5x40kg (5 féle magasságon), minimális pihi
- Köteles letolás csigán piramisban: (4. laptól kedve laponként lépkedve lefelé majd vissza)x(5 ismétlés), összesen 17x5, pihi nélkül
- Rolling Thunder emelés és tartás: 3x(3-3)x70kg, 3x(15mp-15mp)x60kg
- Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp)
- Térdemelés függeszkedve: 3x10
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás a tóban
Ennyike.
Jó kis erő nap illetve a kar részen mennyiségi edzés. Fogáserőügyileg tekerés lett volna, de foglalt volt a hely, így ismét a Rolling Thunder-rel emeltem és tarottam.
A szaunában ma is le volt zárva a punnyadó medence, nem látom nyomát, hogy bármit is javítgatnának rajta. A tó nagyon-nagyon hínáros, rendszeressé váltak vadkacsák. Már csak pár béka hiányzik és tiszta Keleti-főcsatorna.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése