Bónusz nap: Uszoda Lindával és Csütörtöki Erőkörök

A délelőtti meló után délben uszodai kirándulás. Kissé rövid program mindenből, mert délután lagziba indulunk:

1. Bemelegítés
   
   
2. RT emelés maxra: (1-1)x60kg, (1-1)x70kg, (1-0)x75kg, jobbal a 80kg-ot is elemeltem, de a kiegyenesedés előtt közvetlen kicsúszott
   
   
3. LINDA mértékadó - 35 perc: 101kg-hoz viszonyítva (reggeli testsúly)
   
   
   75kg(+ szorítók) Felvétel helyből - testsúly 75%-a
   102,5kg Fekvenyomás - testsúly 100%-a
   152,5kg Felhúzás - testsúly 150%-a
   
   10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból. Először mindhárom gyakorlatból el kell végezni az aktuális ismétlésszámot, aztán újrakezdődik a kör eggyel kevesebb ismétléssel, egészen 1-1-1-ig. Szokás szerint a 4-4-4, 3-3-3, 2-2-2, 1-1-1 kört összevontam két 5-5-5-be.
   
   
4. Nyújtás, lógás (henger nincs)

Az RT nagyon jó volt, a múltkor a 80kg inkább csak megcsúszott a földön, de egyáltalán nem emelkedett fel. Ma ellenben simán megemeltem és már kezdtem örülni, hogy „Na, ennyi ez, vazzeg”, amikor a fogás elment. Másodjára már csak csúszkált. Nagy haladás ez, lassan elérem ezt a már nem is tudom hány ezer éves célomat.
Az igazi előrelépést ebben a mostanság alkalmazott RT-s Panel-Farmernek tulajdonítom. Hiába, RT-emelésre RT-emeléssel és cipelgetéssel kell készülni. Ki gondolta volna? :)

A Linda is jól ment, de már az első kör után alig kaptam levegőt és csurom víz voltam. Az oka a hely nagyon magas páratartalma és a meleg. Ez a terem télen hideg és párás, de mihelyst erősebben süt a nap, azonnal 28-30C lesz és mivel az uszodai légtérben van, ráadásul a szauna felett, így a páratartalom nagyon magas. Szóval ez a 35 perc számomra 30 perc :))
Itt hosszabb MetCon-t nem fogok ezután végezni, majd csak télen.

A megérdemelt turmix után jöhetett egy mini élvezkedés:

1 kör Szauna

20' Úszás

10' Gyógyvizes punnyadás a kinti medencében

1 kör Szauna tenyérdörzsikével

Este lakodalom. Úgyhogy holnap pihinap. De lehet hétfőn is...


Ez a bejegyzés május 12, csütörtöki, de valami zavar lett a blogmotorban, úgyhogy az eredeti bejegyzést töröltem, de a teljesség kedvéért a nap eseményeit ide másoltam:


Ma sikerült ismét egy rövid edzést beszorítani:

1. Bemelegítés
   
   
2. Erőkörök: MP + TPU + Padlónyomás + Renegát evezés
   
   (5-5)x@16 + 5x(+@00) + (5-5)x@24 + (5-5)x(@24-@24)
   (5-5)x@24 + 5x(+@08) + (5-5)x@32 + (5-5)x(@32-@32)
   (5-5)x@32 + 5x(+@16) + (5-5)x@40 + (5-5)x(@44-@40)
   
   3 teljes kör:
   (5-5)x@40 + 5x(+@24) + (5-5)x@48 + (5-5)x(@48-@44)
   
   
3. RT-s Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. Lefelé a golyók RT-n lógtak, felfelé normál fogás
   
   
4. SMR

Az erőkörökben most végig akkora volt a súly, hogy a munkasorozatokban az 5 ismétlés tuti meglegyen.

Mivel a tenyerem mint egy dombság - a hétvégi uszodai tenyérdörzsike ugye kimaradt Murányi kutyája miatt - így ma már semmi hirtelen mozdulat: snatch, clean, swing. Nem is kellett, mert ha el akarok fáradni, akkor ahhoz elég egy kis golyócipelgetés a lépcsőházban.
Most is sikerült első körben letétel nélkül levinni a golyókat az RT-n lógva, sőt másodjára is majdnem.

Holnap péntek.