A délelőtti meló után délben uszodai kirándulás. Kissé rövid program mindenből, mert délután lagziba indulunk:
Az igazi előrelépést ebben a mostanság alkalmazott RT-s Panel-Farmernek tulajdonítom. Hiába, RT-emelésre RT-emeléssel és cipelgetéssel kell készülni. Ki gondolta volna? :)
A Linda is jól ment, de már az első kör után alig kaptam levegőt és csurom víz voltam. Az oka a hely nagyon magas páratartalma és a meleg. Ez a terem télen hideg és párás, de mihelyst erősebben süt a nap, azonnal 28-30C lesz és mivel az uszodai légtérben van, ráadásul a szauna felett, így a páratartalom nagyon magas. Szóval ez a 35 perc számomra 30 perc :))
Itt hosszabb MetCon-t nem fogok ezután végezni, majd csak télen.
A megérdemelt turmix után jöhetett egy mini élvezkedés:
1 kör Szauna
20' Úszás
10' Gyógyvizes punnyadás a kinti medencében
1 kör Szauna tenyérdörzsikével
Este lakodalom. Úgyhogy holnap pihinap. De lehet hétfőn is...
Ez a bejegyzés május 12, csütörtöki, de valami zavar lett a blogmotorban, úgyhogy az eredeti bejegyzést töröltem, de a teljesség kedvéért a nap eseményeit ide másoltam:
Ma sikerült ismét egy rövid edzést beszorítani:
Mivel a tenyerem mint egy dombság - a hétvégi uszodai tenyérdörzsike ugye kimaradt Murányi kutyája miatt - így ma már semmi hirtelen mozdulat: snatch, clean, swing. Nem is kellett, mert ha el akarok fáradni, akkor ahhoz elég egy kis golyócipelgetés a lépcsőházban.
Most is sikerült első körben letétel nélkül levinni a golyókat az RT-n lógva, sőt másodjára is majdnem.
Holnap péntek.
- Bemelegítés
- RT emelés maxra: (1-1)x60kg, (1-1)x70kg, (1-0)x75kg, jobbal a 80kg-ot is elemeltem, de a kiegyenesedés előtt közvetlen kicsúszott
- LINDA mértékadó - 35 perc: 101kg-hoz viszonyítva (reggeli testsúly)
- 75kg(+ szorítók) Felvétel helyből - testsúly 75%-a
102,5kg Fekvenyomás - testsúly 100%-a
152,5kg Felhúzás - testsúly 150%-a
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból. Először mindhárom gyakorlatból el kell végezni az aktuális ismétlésszámot, aztán újrakezdődik a kör eggyel kevesebb ismétléssel, egészen 1-1-1-ig. Szokás szerint a 4-4-4, 3-3-3, 2-2-2, 1-1-1 kört összevontam két 5-5-5-be. - Nyújtás, lógás (henger nincs)
Az igazi előrelépést ebben a mostanság alkalmazott RT-s Panel-Farmernek tulajdonítom. Hiába, RT-emelésre RT-emeléssel és cipelgetéssel kell készülni. Ki gondolta volna? :)
A Linda is jól ment, de már az első kör után alig kaptam levegőt és csurom víz voltam. Az oka a hely nagyon magas páratartalma és a meleg. Ez a terem télen hideg és párás, de mihelyst erősebben süt a nap, azonnal 28-30C lesz és mivel az uszodai légtérben van, ráadásul a szauna felett, így a páratartalom nagyon magas. Szóval ez a 35 perc számomra 30 perc :))
Itt hosszabb MetCon-t nem fogok ezután végezni, majd csak télen.
A megérdemelt turmix után jöhetett egy mini élvezkedés:
Este lakodalom. Úgyhogy holnap pihinap. De lehet hétfőn is...
Ez a bejegyzés május 12, csütörtöki, de valami zavar lett a blogmotorban, úgyhogy az eredeti bejegyzést töröltem, de a teljesség kedvéért a nap eseményeit ide másoltam:
Ma sikerült ismét egy rövid edzést beszorítani:
- Bemelegítés
- Erőkörök: MP + TPU + Padlónyomás + Renegát evezés
- (5-5)x@16 + 5x(+@00) + (5-5)x@24 + (5-5)x(@24-@24)
(5-5)x@24 + 5x(+@08) + (5-5)x@32 + (5-5)x(@32-@32)
(5-5)x@32 + 5x(+@16) + (5-5)x@40 + (5-5)x(@44-@40)
3 teljes kör:
(5-5)x@40 + 5x(+@24) + (5-5)x@48 + (5-5)x(@48-@44) - RT-s Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. Lefelé a golyók RT-n lógtak, felfelé normál fogás
- SMR
Mivel a tenyerem mint egy dombság - a hétvégi uszodai tenyérdörzsike ugye kimaradt Murányi kutyája miatt - így ma már semmi hirtelen mozdulat: snatch, clean, swing. Nem is kellett, mert ha el akarok fáradni, akkor ahhoz elég egy kis golyócipelgetés a lépcsőházban.
Most is sikerült első körben letétel nélkül levinni a golyókat az RT-n lógva, sőt másodjára is majdnem.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése