Erőkörök és Zsír

Reggeli edzés, még a meló előtt:

1. Bemelegítés
   
   
2. Erőkörök: C&P + TPU + Padlónyomás + Renegát evezés + Köteles bicepsz
   
   (5-5)x@16 + 5x(+@00) + (5-5)x@24 + (5-5)x(@24-@24) + 5x@24
   (5-5)x@24 + 5x(+@08) + (5-5)x@32 + (5-5)x(@32-@32) + 5x@32
   (5-5)x@32 + 5x(+@16) + (5-5)x@40 + (5-5)x(@44-@40) + 5x@40
   
   3 teljes kör:
   (5-5)x@40 + 5x(+@24) + (5-5)x@48 + (5-5)x(@48-@44) + 5x@48
   
   
3. Szumó-elemelés golyókkal + Hídtartás: 5x[5x(@48 + @44) + 60mp], folyamatos meló, külön pihi nincs
   
   
4. SMR

Az erőkörök munkasorozataiban biztonsági 5 ismétlések.

A múlt hét elején a TPU-nál a bal mellizomban tapasztalt kellemetlen húzódást egyáltalán nem éreztem, köszönhető ez többek között a Fekete nadálytő kenőcsnek. Igen jól reagál rá a szervezetem, már a téli jobb kéz mutatóujj tövében lévő húzódást is ezzel kezeltem. Még annó Bazsikánál olvastam, egy RKC ajánlotta neki. Hasznos cucc, főleg egy olyan gyereknek, aki már - hála a testépítő múltnak :( - elég sokféle kenceficét végigpróbált...

Ma ballisztika nem volt: meleg van, helyette gyakorlás jelleggel egy kis szumó-elemelés hídtartással megfűszerezve. A tegnapi úszást amúgy is megpörgettem kissé.

Este végre ráleltem az igazságra:


Nincs ezen mit szépíteni: Röf-röf-röf, orra sárba döf... Bizony, kell egy „testúly” !

Holnap kedd.