Élvezetek: Erő és Masszázs

Ma erőkörök, edzés végén Panel-Farmer, majd masszázs:

1. Bemelegítés
   
   
2. Erőkörök: TPU + C&P + RT-s egykezes evezés + Padlónyomás
   
   5x(+@00) + (5-5)x@16 + (5-5)x@16 + (5-5)x@16
   5x(+@08) + (5-5)x@24 + (5-5)x@24 + (5-5)x@24
   5x(+@16) + (5-5)x@32 + (5-5)x@32 + (5-5)x@32
   5x(+@24) + (5-5)x@40 + (5-5)x@40 + (5-5)x@40
   
   5 teljes kör:
   3x(+@32) + (4-4)x@44 + (5-5)x@48 + (5-5)x@44
   
   
3. „Költöztetős” Panel-Farmer (4. emelet): kb. 16 perc, egy menet 90 lépcsőfok, a golyókat a menetek közben nem tettem le
   
   (le)x(@48-@44) + (fel üresen)
   (le)x(@32-@32) + (fel üresen)
   (le)x(@24-@24), mindkét golyó RT-n lógott + pihi, amíg felszívtam magam :)
   (fel)x(@48-@44) + (le üresen) - a felvitelnél csak az utolsó 4-5 lépcsőfok volt húzós
   (fel)x(@32-@32) + (le)üresen
   (fel)x(@24-@24), mindkét golyó RT-n lógott
   
   
4. SMR majd 1 órás teljes testmasszázs egy férfi masszőrtől

Az erőkörök jól mentek, a mai nehezítés az volt, hogy nemcsak a C&P volt, mint nyomó jellegű gyakorlat, hanem mellette szerepelt még padlónyomás is. Bizony, így is ment az 5x(4-4) C&P a @44-ből.

Edzés végén „Költöztetős” Panel-Farmer. Hozta a szokott brutalitást, de most a két nagy golyó felvitele közel sem viselt meg annyira, mint, amikor elsőnek sikerült felvinni őket letétel nélkül. Lehet, hogy ez ismét az erősödés jele?
Egyébként a két @24 az RT-ken lógva szintén nagyon komoly kihívás, különösen a felvitelnél.

Közvetlen edzés utánra beszerveztem egy külsős (régi ismerős) házhoz járó masszőrt, aki keményen megdolgozott. Nagyon rákaptam erre az edzés utáni masszázsra. Ha majd végre egyszer bejön a lottó 5-ös, ezt állandósítani fogom :)

Mai kis sikerek és örömök:

Panel-Farmer: a két nagy golyó aránylag nagy erőlködés nélküli felvitele a 4. emeletre

Közvetlen edzés után egy alapos férfias masszázs

Holnap szerda és melóhegy és pihinap.