Erő és Swing

Egy rövid erőedzés kártyatépéssel tuningolva, majd swing:

1. Bemelegítés
   
   
2. C&P + TPU: egyszerű és nagyszerű
   
   (5-5)x@16 + 5
   (5-5)x@24 + 5x(+@12)
   (5-5)x@32 + 5x(+@24)
   (5-5)x@40 + 3x(+@32)
   (3-3)x@44 + 2x(+@40)
   
   3 kör:
   (1-1)x@48 + 1x(+@48)
   
   
3. Egy pakli "ProPoker" francia kártya tépése (55 lap): 5-6mp
   
4. Két pakli „piszkosfehér” magyar kártya tépése (64 lap): 10-12mp
   
5. Swing: 10x(10x@48 + 20mp pihi), összesen 100 ismétlés
   
   
6. SMR

Ennyi, meg egy kevés rizs párolt hússal. Sajnos a zöldséget még nem tudom enni - tegnap erre ráharapott Murányi kutyája - de azért javul a helyzet.

Kivételesen volt kártyatépés is, ha már erő, akkor legyen fogáserő is: tovább növelve az arcomat :)

Holnap szerda és melóhegy, következő edzés talán csütörtök, a melótól függ.