MP&PU Létra (könnyű) + Farmer

Könnyű nap:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Duplagolyós MP-létra + PU-létra: (3-3-3-3-3 létra)x[@32-@32 + (+@16)], összesen 30 nyomás és 30 húzódzkodás, 23 perc alatt
   
   
3. Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza
   
   
4. Tépésgyakorlás: R.Terápia 10 db egyben, A4-es méretű magazin
   
   
5. SMR

Ennyi, meg egy zuhany. A létrák alatt tovább szorítottam lefelé az időt 2 perccel. Most sem volt rohanás, csak éppen direkt pihit nem tartottam, csak törölközés, magnéziázás, ivás céljából.

Holnap szerda, vagy fogáserő-gyakorlás vagy nem.