MP&PU Létra (könnyű) + Snatch

Könnyű nap:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Duplagolyós MP-létra + PU-létra: (3-3-3-3-3 létra)x[@32-@32 + (+@16)], összesen 30 nyomás és 30 húzódzkodás, 25 perc alatt
   
   
3. Szumó elemelés: 3x15x(@32-@32), szűk egy perc pihikkel
   
   
4. Snatch@32: (20-20, 20-20, 10-10)@32, összesen 100x@32, 4:35 alatt
   
   
5. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 70db, egyéb kiadványok
   
   
6. SMR

A két létra együtt összesen 30 gyakorlatkezdést jelent, ami 25 perc alatt már elég jó időnek számít: talán ha kétszer tartottam egy kis pihit TV-nézés céljából :).
Ennyi idő meg kell, mert felkötöm a golyót, leveszem, magnéziázok, elszarom az időt, stb., szóval komótosan melózok. Erőgyakorlattal (még ha most ilyen kicsi is terhelés) nem illik rohanni.

Edzés végén a MetCon most egygolyós @32-es snatch volt, a megszokott 100-as adaggal szűk 5 perc alatt.

Holnap fogáserő-gyakorlás.