MP&PU Létra (közepes) + Farmer + Masszázs

Ma közepes nap létraügyileg:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Duplagolyós MP-létra + PU-létra: (5-4-4-4 létra)x[@32-@32 + (+ változó)], összesen 45 nyomás és 45 húzódzkodás, 40 perc alatt
   
   
3. Szumó elemelés: 3x15x(@32-@32), szűk egy perc pihikkel
   
   
4. Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza
   
   
5. 1 órás teljes testmasszázs Bettitől

Sikerült a létrát elfogadható időtartományba visszaszorítani, de még további megszorítások lesznek pihenőügyileg. Szeretném a nehéz napot is (egyelőre 4 teljes 5 lépcsős létra) 45 perc környékére leszorítani.

A húzódzkodások esetén az 1 ismétlést @24-gyel, a 2 ismétléses fokot @16-tal, a többit @12-vel végeztem. Ez egyelőre így marad.

Pavel nagyon ajánlja az elemelést a létrák után aránylag kis golyókkal és nagy ismétlésszámmal. Ma ezt is elkezdtem, szumó formában, mert a széles terpesz jobban dolgoztatja a combizmokat, a törzs izmai meg már kaptak a létrák során.

Az edzés végi Panel-Farmer most sem hazudtolta meg a brutális mivoltát.

A masszázs nagyon király volt, még egy rövid talpmasszázst is kértem.

Holnap valszeg pihinap, de lehet fogáserő gyakorlás is.