MP&PU Létra (nehéz) + Swing

Ma nehéz létrák:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Duplagolyós MP-létra + PU-létra: (5-5-5-5-5 létra)x[@32-@32 + (+változó)], 60 perc alatt összesen 75 nyomás és 5x(+@24) + 10x(+@16) + 60x(+@8) húzódzkodás
   
   
3. Szumó elemelés: 3x20x(@32-@32), szűk egy perc pihikkel
   
   
4. Dupla Swing: Minden percben 20x(@24-@24), a perc többi része pihenő, 100 dupla swing 5 perc alatt
   
   
5. Tépésgyakorlás: DinnyésProsztata 6 db (jó nehéz volt)
   
   
6. SMR

5 teljes létra nyomásból és felső fogású húzódzkodásból áll alá. Az utolsó két létra ötödik foka volt már fogósabb. Jó darabig ez lesz a nehéz nap, egészen addig, amíg 50 perc alá be nem tudom szorítani a két létrát együtt (de minimum 3 nehéz-közepes-könnyű triónak el kell telnie). Azaz 10 perc/(5-ös MP és PU létra). Akkor váltok nagyobb golyókra: @32-@36 vagy @36-@36, csak ehhez még venni kellene egy @36-ot...

A közepes nap 4-4-4-4-4, a könnyű meg 3-3-3-3-3 lesz, ehhez már eddig is közelítettem.

A elemelésnél most már 3x20 az adag. A dupla swing csak 5 perc volt, de 20 ismétlésekkel (ütős ám!), majd egy kis nehezített tépés és kész. Végül is csak nehéz nap!

Holnap fogáserő gyakorlás.